一、行程总览与核心建议
从辽源至拉萨布达拉宫，是一次跨越中国东北至西南的壮丽旅程。建议安排10-12天，其中往返交通约4-5天，拉萨及周边游览5-7天。最佳旅行时间为5月至10月，此时气候适宜，氧气含量相对较高。
二、详细行程规划
第一阶段：辽源至拉萨交通
方案A：火车进藏（推荐）
1. 辽源至北京：乘坐K429次列车（辽源-北京），车程约12小时。
2. 北京至拉萨：换乘Z21次列车（北京西-拉萨），车程约40小时。这是经典的“天路”之旅，能逐步适应海拔，并欣赏青藏铁路沿途风光。
方案B：飞机进藏
辽源→（大巴/火车至沈阳）→沈阳桃仙机场飞往拉萨贡嘎机场（通常需在成都、西安或重庆中转）。此方案快捷，但需更注意防范高原反应。
第二阶段：拉萨核心游览（建议5天）
Day 1：抵达与适应
- 抵达拉萨，入住酒店（建议选择八廓街或布达拉宫附近）。
- 绝对静休，多喝水，勿洗头洗澡，行动放缓，适应海拔。
Day 2：圣殿初探
- 上午：参观布达拉宫（门票需提前1天通过官方小程序预约，参观时间约2-3小时）。请遵循宫内指示，不拍照，顺时针游览。
- 下午：游览布达拉宫广场、药王山观景台（50元人民币背面图案取景地）。
- 傍晚：漫步宗角禄康公园，欣赏布宫背面倒影。
Day 3：老城文化与信仰
- 上午：朝圣大昭寺，观看信徒虔诚礼拜。
- 下午：转八廓街，体验藏式风情，可品尝甜茶、藏面。
- 可选：参观小昭寺。
Day 4：拉萨河谷胜迹
- 上午：前往拉萨西郊的罗布林卡（夏宫）。
- 下午：参观西藏博物馆（需预约），系统了解藏地历史与文化。
Day 5：圣湖一日游或休整
- 方案一：前往羊卓雍措（羊湖）一日游，包车或参团，往返约6-7小时。
- 方案二：作为机动日，用于休整、补购纪念品或深度体验拉萨茶馆文化。
第三阶段：返程
根据时间与预算，选择火车或飞机返回辽源。若乘火车，可选择从拉萨直接返回北京，再中转至辽源。
三、行前必备与高原反应应对
- 证件：身份证、边防证（若计划前往珠峰等边境地区）。
- 衣物：昼夜温差大，需准备冲锋衣、抓绒内胆、防晒帽、墨镜。
- 药品：红景天（提前一周服用）、布洛芬（缓解头痛）、葡萄糖、晕车药。
- 高原反应：抵达后勿剧烈运动，保持心态平和。若反应严重，应立即吸氧并前往医院。
四、实用贴士
- 布达拉宫门票严格执行预约制，请务必提前规划。
- 尊重当地风俗：不随意触摸佛像，不逆时针转经，不对磕长头者近距离拍照。
- 拉萨市区支付便捷，但准备少量现金用于小额消费。
- 初上高原，饮食宜清淡，七分饱即可。
这份攻略旨在帮助您从辽源顺利启程，安全、沉浸地体验布达拉宫与拉萨的独特魅力。祝您旅途顺利，扎西德勒。